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Le commencement
Ostéopathe et kinésiologue depuis plus de 10 ans, je suis passionné par le mouvement, la santé et le bien-être au quotidien. Fort de plus de 20 ans d’expérience en kinésiologie et d’un parcours en haltérophilie de haut niveau, j’ai toujours été animé par une conviction : le corps possède un pouvoir de guérison exceptionnel — à condition qu’on sache l’écouter et le soutenir.
Diplômé en enseignement de l’éducation physique (UQAM) et membre de la RITMA et de la CPMDQ, j’ai accompagné des centaines de personnes vers un mieux-être durable — des patients en cabinet aux athlètes du Cirque du Soleil. En combinant ostéopathie et kinésiologie, j’ai développé une approche simple, efficace et profondément humaine.Aujourd’hui, à travers ce blog, je souhaite partager cette expérience avec vous.
Mon objectif : vous aider à réparer le mouvement et simplifier la vie.Pourquoi ce blog ?
Parce que la santé est devenue, pour beaucoup, un luxe.
Au Canada, il est inacceptable que tant de personnes vivent avec des douleurs ou des blessures simplement parce qu’elles n’ont pas les moyens de se faire traiter. Cette réalité me touche profondément et m’a donné envie de créer un espace où l’on peut trouver des solutions simples, accessibles et efficaces – sans que l’argent soit un obstacle.
Parce que certaines pratiques dans le milieu de la santé manquent d’éthique.
Trop souvent, des praticiens font revenir leurs patients encore et encore, non pas par nécessité thérapeutique, mais dans une logique financière. Cette manière de faire entretient la dépendance et ne met pas réellement la personne au centre de la démarche de guérison.
Ce blog, c’est une autre voie : partager des conseils, exercices et habitudes que chacun peut mettre en place chez soi, à son rythme, pour reprendre le pouvoir sur sa santé et son bien-être.
L’extraordinaire histoire banale de Julie
(Partie 1)
C’est un mardi matin tout ce qu’il y a de plus banal. Un jus, quelques rôties à la confiture et, enfin, le café matinal. Comme pour beaucoup de gens, le café est presque une religion. On vénère ce merveilleux breuvage noir et caféiné. Julie, 38 ans, est en pleine santé… du moins, d’après son médecin et les résultats de ses analyses sanguines.
Comme toutes les femmes qui se défoncent au travail, elle affronte sa journée de télétravail avec son précieux mug chaud à la main. Mais Julie n’est pas seulement une femme de carrière. Non, non, non ! Elle a aussi une famille : un mari, deux enfants, et un jeune chaton qui trouve toujours le moyen de faire ses griffes sur les rideaux ou sur le côté du sofa. Le stress ? Présent matin, midi, soir… et même la nuit (merci le chat !).
Les premiers signes
Ce mardi matin-là, Julie sent que ses tensions au niveau du cou sont plus fortes que d’habitude. Son cou se fatigue rapidement lors des longues visioconférences. Et comme “le trajet pour aller au travail” se limite à descendre les escaliers, elle reste assise presque toute la journée. Résultat : moins d’activité physique, et un corps qui s’engourdit.
Les tensions ne se limitent plus au cou : elles s’installent aussi dans le bas du dos. Quand notre héroïne du clavier se lève de sa chaise, elle ressemble à un Transformer qui se déplie au ralenti. Et c’est à ce moment précis que tout commence : le grand début d’une meilleure compréhension de son corps.
L’incident
Un geste banal, et la journée bascule. Les muscles se crispent, la respiration se bloque. Julie tente de se lever… et son dos se fige instantanément. Catastrophe pour sa productivité de super-maman en télétravail !
Elle m’appelle immédiatement et je lui propose un rendez-vous dans la journée, deux heures plus tard.Ceux qui souffrent du dos savent à quel point le déplacement jusqu’à la clinique peut être pénible. La douleur varie d’une personne à l’autre, mais pour Julie, elle se situait entre 7 et 8 sur une échelle de 10.
À la clinique
Après un déplacement difficile, Julie arrive enfin.
Petit retour en arrière : quand j’ai commencé ma pratique en ostéopathie, j’avais un cabinet classique. Les patients, qu’ils aient des douleurs chroniques ou non, devaient venir me voir. Aujourd’hui, je me rends compte que ce fonctionnement n’a pas toujours de sens… mais je t’en reparle en fin de blog.Julie me raconte en détail ce qui s’est passé. Je prends des notes, je pose des questions sur ses habitudes de vie. Très vite, je comprends qu’elle est une femme exceptionnelle : professionnelle investie, épouse attentionnée, maman dévouée, organisatrice hors pair… Bref, une WonderWoman moderne. Mais comme beaucoup de super-héros, elle s’est oubliée.
Le message du corps
La vie nous envoie des signaux : parfois forts, parfois subtils. Avec le train-train quotidien, on oublie souvent de les écouter. Ce qui manque le plus à Julie, ce n’est pas la force physique, mais l’équilibre. Pas celui qui consiste à tenir sur une jambe, mais l’équilibre entre rester assise des heures d’affilée… et bouger un peu. Une simple marche de 15 à 20 minutes, deux à trois fois par semaine, aurait pu lui éviter bien des soucis. Le dos, pour commencer.
Pendant le traitement, je lui explique que le corps “parle” par les tensions : raideurs musculaires, stress à la maison et au travail, absence d’activité physique. Le corps humain est conçu pour bouger ; moins on le sollicite, plus il accumule des tensions qui finissent par faire très mal. Au début, ce ne sont que de petites alertes. Puis, si on ignore ces signaux, la douleur revient plus forte. Comprendre sa douleur, c’est déjà commencer à la soigner.
Après la séance – Les conseils
Quelques manipulations ostéopathiques suffisent à réduire la douleur de Julie. Ce n’est pas un miracle — et ce n’est pas le but : il s’agit avant tout de redonner à son corps la possibilité de retrouver son fonctionnement naturel.
Je lui explique que son corps absorbe trop de tensions et qu’elle doit pratiquer deux types d’exercices :- Des étirements pour détendre les muscles
- Des exercices de mobilité pour soutenir l’articulation et éviter les rechutes.
Ces deux approches sont indissociables. Pourquoi ?
Parce que des muscles seulement étirés procurent une grande détente — c’est vrai — mais ne garantissent pas qu’ils auront la force nécessaire pour soutenir un effort. La santé articulaire dépend de cet équilibre.Je lui remets alors une première liste d’exercices adaptés. Mais ce n’est qu’un début : il existe quatre listes au total, organisées par niveaux de progression.
Si vous souhaitez découvrir le plan complet de remise en forme Le kilomètre, abonnez-vous au blog : vous vivrez une expérience hors du commun.
LES EXERCICES
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Vous travaillez de chez vous ou au bureau et votre corps manque de mouvement ?
Chaque pause que vous négligez, c’est un peu plus de raideur qui s’installe…
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Sans matériel, simple et motivant, il vous guide à travers des exercices ciblés que vous pouvez faire n’importe où — en moins de 10 minutes par jour.
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Chat-Vache (cat-cow)
Objectif : Mobiliser la colonne, relancer la circulation, réveiller les muscles posturaux
✅ Installation- Place un tapis au sol dans un espace calme
- Mets-toi à quatre pattes :
- Mains sous les épaules
- Genoux sous les hanches
- Dos neutre au départ
Mouvement:
Inspire profondément
- Creuse le dos doucement
- Lève la tête et le coccyx vers le plafond
- Ouvre la poitrine
→ C’est la posture de la Vache
Expire lentement
- Arrondis le dos comme un chat qui s’étire
- Rentres le menton vers la poitrine
- Pousse dans les mains pour éloigner les omoplates
→ C’est la posture du Chat - Enchaîne ces deux mouvements en douceur, au rythme de ta respiration (très Important)
- Durée : 1 min
- Rythme: lent et fluide, sans forcer
Conseils
- Garde les épaules détendues, loin des oreilles
- Ne cherche pas l’amplitude maximale, mais la fluidité
- Respire profondément, chaque mouvement suit le souffle.
Libérer les tensions
Exercice : Rotation thoracique assise
Durée : 1 minutes
Objectif : Déverrouiller la zone entre les omoplates, relâcher les tensions du haut du dosInstallation
- Assieds-toi confortablement sur une chaise ou un tapis
- Garde le dos droit, les pieds bien à plat au sol
- Place une main derrière la tête, l’autre sur le genou opposé
Mouvement
- Inspire profondément
- Allonge la colonne
- Prépare le mouvement
- Expire en tournant doucement le haut du corps vers le côté opposé à la main posée sur le genou
- Le regard suit le coude
- Sens l’ouverture dans la cage thoracique
- Maintiens la position quelques secondes
- Puis reviens au centre en expirant doucement
- Change de côté
- Répète le mouvement de chaque côté pendant 2 minutes
- Rythme lent, fluide, sans forcer
Conseils
- Garde les hanches stables, ne bouge que le haut du corps
- Ne cherche pas à aller loin, mais à respirer dans la rotation
- Sens la détente dans les muscles intercostaux et entre les omoplates
Réaligner les cervicales
Exercice : Auto-étirement cervical assis
Durée : 2 minutes
Objectif : Soulager les tensions dans la nuque, réaligner les vertèbres cervicales, améliorer la posture de la têteInstallation
- Pose la main droite sur le côté gauche de la tête
- Assieds-toi confortablement sur une chaise ou un tapis
- Garde le dos droit, les épaules relâchées
Mouvement
Inspire profondément
- Allonge la colonne
- Garde les épaules basses
Expire en inclinant doucement la tête vers la droite
- Sans forcer, laisse le poids de la main guider l’étirement
- Sens l’étirement sur le côté gauche du cou
Maintiens la position 20 à 30 secondes
- Respire profondément
- Puis change de côté
Répète 2 à 3 fois de chaque côté
- Mouvement lent, en pleine conscience
Conseils
- Ne tire jamais sur la tête, accompagne simplement le mouvement
- Garde les yeux fermés pour mieux ressentir l’alignement
- Visualise les vertèbres cervicales qui s’allongent et se rééquilibrent
Ouverture de la cage thoracique debout
Exercice : relâcher les tension de l’avant
Durée: Maintiens la posture pendant 20 à 30 secondes, puis relâche
Répète 2 à 3 fois, selon ton ressenti
- Position debout
- les pieds bien ancrés au sol
- écartés à la largeur des hanches
Ses mains sont placées derrière la tête - les coudes ouverts vers l’extérieur
- Elle inspire profondément
- Garde la position quelques secondes
- tire doucement les coudes vers l’arrière
- laisse sa poitrine aller vers l’avant
Son regard est calme - les yeux clos et le visage détendu
- En expirant doucement, revient à la position de départ
Bienfaits :
- Tonifie la posture debout
- Libère la respiration
- Favorise l’ouverture du cœur
- Détend les épaules et le haut du dos
Conseils
- Ne pousse pas les coudes trop loin : l’ouverture doit rester confortable.
- Ne cambre pas excessivement le bas du dos : garde les abdos légèrement engagés.
- Ne crispe pas la nuque : le visage reste détendu, les mâchoires desserrées.
Posture du bébé heureux
Position de départ :
- allongée sur le dos, sur son tapis de yoga violet (ou autre couleur)
- Espace calme et chaleureux
- Ses bras sont détendus le long du corps
- es paumes tournées vers le ciel.
- Elle prend quelques respirations profondes pour s’ancrer dans le moment.
Mise en posture:
- Julie plie les genoux et les ramène vers sa poitrine, en gardant les pieds flexés.
- Elle attrape l’extérieur de ses pieds avec ses mains, les bras passant à l’intérieur des genoux.
- Les genoux s’ouvrent vers l’extérieur, en direction des aisselles, tout en restant pliés.
- Les plantes de pieds sont tournées vers le ciel, les chevilles alignées au-dessus des genoux.
- Elle garde la tête bien posée au sol, le menton légèrement rentré pour allonger la nuque.
- Son dos est bien à plat, les épaules détendues, le regard serein.
Respiration :
- Respirez lentement et profondément
- À chaque inspiration, votre bassin s’ancre dans le sol.
- À chaque expiration, vous relâchez les hanches et les cuisses, laissant le corps s’ouvrir naturellement.
Bienfaits :
- Relâche les hanches et les adducteurs en douceur
- Soulage le bas du dos grâce à l’étirement de la colonne
- Favorise la détente mentale et le lâcher-prise
- Stimule les organes digestifs par la légère compression abdominale
Conseils :
- Respirer profondément pour accompagner l’ouverture
- Ne force pas sur les genoux : laisse-les s’ouvrir naturellement
- Si les mains n’atteignent pas les pieds, Julie peut utiliser une sangle ou attraper les chevilles
- Garder le dos bien à plat : éviter que les fesses se soulèvent
En conclusion
Prendre soin de soi ne devrait jamais être une option remise à plus tard. Pourtant, Julie pensait toujours avoir “plus urgent” à faire.
En télétravail, ses journées s’enchaînaient, rivée à son écran, la nuque raide et le dos contracté.
Un jour, elle a essayé Le Parcours Bien-Être.
Dix petites minutes par jour. Pas de matériel. Juste elle… et la volonté de tester quelque chose de simple.
Les premiers jours, elle a senti ses épaules s’alléger.
Après deux semaines, elle se surprenait à se tenir plus droite, à respirer plus profondément.
Et peu à peu, Julie a retrouvé une énergie qu’elle croyait perdue.
Aujourd’hui, elle ne reviendrait en arrière pour rien au monde.
Parce qu’elle a compris que prendre soin de soi, c’est aussi mieux prendre soin de tout le reste.
Vous aussi, vous pouvez suivre ce chemin.
Dix minutes par jour, c’est peu… mais c’est assez pour transformer votre posture, vos sensations, et votre qualité de vie.
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